自己対話とは？「自分と向き合う力」を高める習慣を身につけよう！

自己対話のやり方が分からない、あるいは自己対話がどのようなものか知りたい、と考えている経営者や事業者の方も多いのではないでしょうか。

この記事では、経営者や事業者の方々に向けて、自己対話の基本的な意味から具体的な実践方法、そして自己対話がもたらす効果について分かりやすく解説します。

自己対話とは

自己対話とは、文字通り「自分自身との会話」を指します。

独り言や思考の整理とは少し異なり、内省や感情の確認を通して、自分の本音や価値観に気づいていく方法です。

忙しい日常の中では、他者とのコミュニケーションはあっても、自分の心の声を聞く時間は意外と少なくなります。

特に、事業者や経営者の方々は、経営のプレッシャーなどから、自身の感情を後回しにしがちです。

しかし、自分自身との対話が不足すると、自分が本当に目指したい方向性を見失い、結果として事業の成長にも影響を与えてしまう可能性があるため、注意が必要です。

すぐにできる自己対話のやり方

すぐにできる自己対話のやり方として、以下の3つのポイントをご紹介します。

• 自身の「心の声」に素直になる
• 自己対話に役立つ「質問テンプレート」を覚える
• 「日常生活」での心の動きに注目する

詳しく解説します。

自身の「心の声」に素直になる

「本当はこれはやりたくない」「あれは楽しみ」といった感情をそのまま受け入れることが、自己対話のスタートラインです。

もし、心の声に耳を傾けずに自分の本音を無視し続けると、やがて内面に蓄積された違和感や不満が表に出てしまうことがあります。

その結果、本来関係のないことにも反発してしまったり、あらゆる判断で否定的になったりと、普段の意思決定や人間関係にも悪影響が及ぶ可能性があります。

このように自身の心に対して我慢をさせるのではなく、心の動きをそのまま受け止めることで、思考と行動のブレが少なくなり、安定した判断力が養われます。

自己対話に役立つ「質問テンプレート」を覚える

以下は、自己対話を深めるための質問テンプレートと、それぞれが促す対話の方向性を一覧にしたものです

質問テンプレート	どのような自己対話ができるか
今、自分は何に悩んでいる？	抱えている問題の可視化、自分が直面している課題の明確化
なぜ、それが気になるのか？	感情の背景にある価値観や恐れを掘り下げる
どうすれば、少しでも前に進める？	解決志向の思考を促し、小さな一歩を見つける
最近、嬉しかったことは何か？	ポジティブな感情に意識を向けて、自己肯定感を高める
本当は何をしたくないと思っている？	回避している行動や感情の原因を見つけ、現実と向き合う準備を整える
今の状況に点数をつけるとしたら何点？	状況を客観視し、感情と事実を切り分けて評価する練習
この状況を他人が体験していたら、どう感じる？	他者の視点を取り入れ、視野を広げることで自己批判や思い込みを和らげる

ノートやスマホのメモ機能を使って、これらの質問に定期的に答えていくことで、自己理解が深まり、感情の整理や判断力向上に役立ちます。

もちろん、これらの質問は一例であり、自身の心がどう思っているかを、自然と言葉にできる質問であれば、どのような問いかけでも問題ありません。

「日常生活」での心の動きに注目する

事業における複雑な判断の前に、まずは日常生活におけるささいな心の動きに気づき、受け入れることが重要です。

事業を成功させるためには、まず日常生活レベルで自分の心の動きを理解することが、その土台となります。

人によって忙しさの度合いは異なりますが、忙しい中でもまずは、自分の心が何を感じ、どう動いているのか？心の動きに注目するところから始めてみてください。

自己対話が事業者に求められる理由

自己対話が経営者や事業者に求められる理由は以下のとおりです。

• 自身で進む力が試されるから
• セルフコントロール能力を高められるから
• 自身の得意・不得意を明確にできるから

それぞれ解説します。

自身で進む力が試されるから

事業者は、誰かの指示を待って行動する立場ではなく、自らの意思と判断で物事を進めていく存在です。

しかし、自分自身の価値観や判断基準があいまいなままでは、いざという場面で決断ができず、行動が止まってしまうことになりかねません。

たとえば、日常生活で迷いが生じていれば、事業でも迷いが生じ、行動ができなくなることも多くなります。

そのため、事業者として事業を前に進めるためには、自己対話を通してまずは日常生活での自身を知るところからスタートし、事業で何を実現したいかなどを考えてください。

セルフコントロール能力を高められるから

自身がどのような状況の時にネガティブな感情を抱きやすいのかを把握できていないと、事業を行っている中で冷静さを失ってしまう可能性があります。自身がどのような状態かも認識できません。

感情を無視してしまうと、衝動的な判断を下したり、他人に強く当たってしまう危険性が出てきます。

ただ、自己対話で「今、自分はなぜこう感じているのか」と内省する習慣が身につくと、感情を客観的に捉えられるようになり、冷静な判断ができるようになるはずです。

このように自己対話を通してセルフコントロール力を高めることで、衝動的な判断を下すリスクなどを低下させることが可能です。

自身の得意・不得意を明確にできるから

自己対話では自身の得意・不得意を明確にする上でも非常に有効です。

というのも、自身の好きなことや嫌いなことを素直に受け入れることで、自然と得意や不得意が分かるようになるからです。

仮にある行動が嫌いであれば、「この行動は苦手だから嫌いなのかもしれない」と考えられるはずです。

自身の得意・不得意が明確になれば、得意なことをさらに伸ばし、苦手なことは他者に任せるなど、事業の効率化を図ることができます。

事業の効率化がすぐに売上アップにつながるわけではありませんが、効率化を通して時間の余裕を作り、その後の売上アップのための施策に時間を投資することも可能です。

実際に自己対話をしてみた人が受ける体験

実際に自己対話を実践した人からは、多くのポジティブな体験談が寄せられています。その一例をご紹介します。

• 自分自身の特性が分かり、弱点を改善できた
• 自分を受け入れ、自信が持てるようになった

それぞれ解説します。

自分自身の特性が分かり、弱点を改善できた

自己対話を通して自分自身の特性が分かり、弱点を改善することができた事例は複数あります。

あくまで一例ですが、事業者や経営者の方の中には自己中心的であったり、我慢しすぎてお客様に主張すべきところを主張しないといった方もいるはずです。

これらの一般的に弱点と呼ばれるような特性も受け入れることで、次にどのような対策をすれば「改善」できるかが分かります。

弱点を少しずつ改善していくことで、人間関係が良好になり、事業の発展にもつながっていくはずです。

自分を受け入れ、自信が持てるようになった

自分自身の特性が分かり、徐々に弱点が改善されるようになると自信を持てるようになります。

というのも、自身が今までできたことのない考えや行動が自然とできるようになり、周りからも認められることが多くなるからです。

最初は「〇〇ができない自分」を受け入れることに抵抗を感じますが、受け入れた先には弱点を改善し、新しい自分を作り上げ、より良い自分自身になろうと考えられます。

ここで大切なのは、自分の個性を完全に消すのではなく、「受け入れた上で、少しだけ改善する」という意識を持つことです。

自己対話に関するよくある質問

自己対話に関して、よくある質問にいくつかお答えします。

• 自己対話が逆効果になることはありますか？
• 続かない・挫折しやすい人へのアドバイスはありますか？

それぞれ回答します。

自己対話が逆効果になることはありますか？

過去の後悔や失敗ばかりを繰り返し責めるような自己対話は逆効果です。

自己対話の目的は、あくまで自身の「心の動き」から特性を知ることです。

過去の出来事もヒントになりますが、自分を責めるだけでは逆効果になることが多いので注意が必要です。

続かない・挫折しやすい人へのアドバイスはありますか？

自己対話では、心の動きから最終的に「〇〇ができない自分」を受け入れることに繋がるため、当初は受け入れることすら難しく感じる人が多いはずです。

このような場合には、過去にあった誇らしい自分自身を思い出し、「できる自分」をイメージすることが大切です。

そこから少しずつ自信をつけ、自己対話を繰り返し行ってください。

まとめ：自己対話で思考を整理し、事業を加速させよう

今回の記事では、自己対話について解説しました。

事業者や経営者は上司と呼べる存在がほとんどいないことから、自己対話を通して自分自身の心の動きを知り、セルフコントロールすることが大切です。

自分のコントロールができるようになったら、今の事業内容から次のステップに動く施策を考えていきましょう。

以下のページに事業や経営、マーケティングのヒントになるかもしれない、他の事業者の成功事例なども掲載しているので確認してみてください。

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